Blog: O que fazer e o que não fazer na reabilitação do LCA
As lesões do ligamento cruzado anterior (LCA) são uma das lesões mais comuns do joelho, afetando cerca de 150.000 pessoas no Brasil a cada ano.
O LCA é um ligamento que ajuda a estabilizar o joelho, impedindo que a tíbia se mova para a frente em relação ao fêmur. Quando o LCA se rompe, o joelho fica instável e pode causar dor, inchaço e dificuldade em mover o joelho.
No Brasil, as lesões do LCA são mais comuns em pessoas entre 16 e 45 anos, e são mais frequentes em mulheres do que em homens. As causas mais comuns de lesões do LCA são mudanças de direção repentinas, paradas bruscas e aterrissagens de saltos.
O que fazer na reabilitação do LCA
A reabilitação do LCA é um processo longo e complexo que pode levar de 9 a 12 meses ou mais. O objetivo da reabilitação é restaurar a amplitude de movimento, a força e a estabilidade do joelho.
Aqui estão algumas dicas para o que fazer na reabilitação do LCA:
Ouvir o seu joelho. Se sentir dor ou inchaço, reduza a intensidade ou a frequência dos exercícios. É importante respeitar os limites do seu corpo para evitar lesões adicionais.
Isole o quadríceps com extensão de pernas. Este exercício é eficaz para fortalecer o quadríceps, que é um músculo importante para a estabilidade do joelho.
Prepare o seu joelho para tolerar carga. Comece com exercícios de baixo impacto, como caminhada ou ciclismo, e progrida para exercícios de maior impacto, como corrida ou salto.
Realize um treino de força adequado. Fortaleça todos os músculos que rodeiam o joelho, incluindo os quadríceps, os isquiotibiais, os glúteos e os gêmeos.
Realize testes de retorno à atividade. Estes testes ajudam a avaliar se o seu joelho está pronto para voltar ao desporto.
O que não fazer na reabilitação do LCA
Aqui estão algumas dicas para o que não fazer na reabilitação do LCA:
Apressar o seu joelho para a cirurgia. Considere a possibilidade de um tratamento não cirúrgico antes de optar pela cirurgia.
Baseie-se apenas no tempo da cirurgia para retornar a correr. Retorne a correr apenas quando cumprir todos os critérios de desempenho, incluindo amplitude de movimento total, ausência de dor ou inchaço e força muscular adequada.
Voltar sem capacidade reativa. O treino de agilidade reativa é importante para preparar o joelho para movimentos repentinos.
Voltar rapidamente ao treino integral. Comece com um programa de treino gradual e progrida à medida que o seu joelho se fortalecer.
Assumir que a decisão de retorno é apenas do médico. O médico, o fisioterapeuta, o treinador e o atleta devem trabalhar juntos para tomar a decisão de retorno.
Assumir que a reabilitação acabou quando o paciente ou atleta volta ao esporte.
A reabilitação do LCA é um processo desafiador, mas é importante seguir as recomendações do seu médico e fisioterapeuta para melhorar as suas chances de recuperação completa.
Dados adicionais
As lesões do LCA são mais comuns em esportes que exigem mudanças de direção repentinas, como futebol, basquete e vôlei.
As lesões do LCA são mais comuns em pessoas que já sofreram uma lesão anterior no joelho.
O risco de reincidência de uma lesão do LCA é de cerca de 30%.
Conclusão
A reabilitação do LCA é um processo importante para garantir que o joelho recupere a sua força e estabilidade. Ao seguir as recomendações do seu médico e fisioterapeuta, você pode aumentar as suas chances de recuperação completa.